Podalem plan bo nie wiem ktore to moga byc, ale jak pisalem Po dniu push1 to odczuwam Wiec zakladam ze wyciskanie lezac i wyprosty siedzac, czy raczej siady?
[...] jeszcze sporo pracy. Efekty będą adekwatne do poziomu Twojego zaangażowania i dyscypliny. Duża część osób chodzi latami na siłownię, a ich sylwetka przez te lata nie ulega jakiejkolwiek zmianie. Dlaczego tak się dzieje? Nie przestrzegają diety. Jedzą bez jakiegokolwiek planu, bez kontroli spożywanych kalorii. Oczywiście odżywiając się w ten [...]
/SFD/2023/6/28/eab7733ff02c4bd1b02cf9d919e8e3d4.jpg Częstotliwość treningów to parametr, który można zmieniać tak jak pozostałe parametry. Częstotliwość trenowania danej partii na przestrzeni czasu warto zmieniać aby znaleźć taką, która jest dla nas najlepsza. Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później [...]
[...] na ławce pionowej masz na myśli, że oparcie jest pionowo, a to ćwiczenie nie jest dedykowane klatce piersiowej, a barkom. Daj tutaj wyciskanie na ławce skośne z hantlami. Jak w pierwszym dniu masz unoszenie nóg to w drugim daj jakieś ćwiczenie angażujące skośne brzucha, na przykład side plank. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 16:41:04
[...] pull. W planie pull zamiast tej linki na tył barków daj sobie powell raise świetne ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej różnorodne. Oczywiście to tylko sugestie i zmiany bardziej kosmetyczne bo [...]
[...] po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu. Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają dobrej stabilizacji, za którą odpowiadają właśnie mięśnie brzucha. A im większe ciężary w ćwiczeniach wielostawowych podnosimy [...]
[...] pozyskujących energię z tkanki tłuszczowej, a ketony są metabolitami pochodzenia od tłuszczowego (organizm zamienia komórki tłuszczowe na ketony by móc je wykorzystać jako źródło energii). Podbicie węglowodanów do 70g może nic nie zmienić, ponieważ możesz dalej być w ketozie, ten stan nie jest sztywno uwarunkowany ilością 50g węglowodanów. [...]
/SFD/2024/3/12/45c10931e9c9457c966b03b572204595.jpg Trudno jest Ci konkretnie odpowiedzieć jak nie podzieliłeś się z nami całością planu treningowego, a jak by była całość to łatwiej by było dać Ci konkretne wskazówki. Patrząc na to co wrzuciłeś to przede wszystkim rzuca się w oczy kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Na pewno wyciskanie [...]
[...] przypadków to ściema do tego nie tania. Dokładnie (kiedyś pisałem na swoim przykładzie, co mi dał spalacz niby z piątki polecanych => MZ placebo). Zresztą jeden forumowiczów (celowo nie użyję nicka) podawał dawki, jakie powinny być w spalaczach aby miało to sens. Niestety ale jak porównałem te informacje z rynkowymi spalaczami to szkoda słów...
Póki co dokładnie nie udało się jeszcze precyzyjnie wyjaśnić jak dokładnie przebiega mechanizm powstawania rozstępów, wiadomo jednak, że jest przynajmniej kilka czynników zaangażowanych w ten proces .Rozstępy pojawiają się zazwyczaj bez żadnej zapowiedzi, w postaci widocznych, początkowo różowo i szybko ciemniejących, charakterystycznych linii, a [...]
Sugeruję zacząć od najmniejszej zalecanej dawki, czyli około 3 gramów i zobaczysz jak będzie się Tobie trenowało. Ogólnie jednak nie wiem czy efekt pompy mięśniowej będzie pożądany w kalistenice/street workout. Być może w niektórych ćwiczeniach tak, a w innych niekoniecznie. Dlatego dobierz dawkę indywidualnie. Warto pamiętać również o tym, że [...]
[...] się paść. Masa mięśniowa Ci spadnie, tłuszczowa wzrośnie i od aktualnych wyników siłowych możesz spokojnie odliczyć ze 25% %-) A tak na poważnie to nic się nie stanie, jak jeden trening od czasu do czasu ominiesz to tragedii nie będzie. Takie życie. Czasem coś wypadnie jak teraz zamknięta siłownia i nie przeskoczysz. Ciesz się Świętami z [...]
[...] przetrenowane ćwiczeniami podstawowymi możemy dołożyć ćwiczenia dedykowane. Na pewno nie katujemy ich codziennie, czy przesadnie dużą objętością. Mięśnie brzucha trenujemy jak wszystkie inne mięśnie dajemy im bodziec w postaci treningu, a później dajemy czas na regenerację i odbudowę. Jak okres budowy masy mięśniowej mamy za sobą to przychodzi [...]
5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze
Dzięki za odpowiedz panowie. Wrzuce mięcho zamiast tych tuńczyków i przelicze to tak jak powinno być. W fitatu też miałem napisane że za mało tłuszczy ale nie wiedziałem co dać żeby było ok.
[...] redukować, a było tak dobrze. Wszystko przez to, że po robocie, wracałem do domu i remontowalem sam mieszkanie od podstaw, dlatego treningi poszły w odwet. Do tego gówniane żarcie i mam co mam, sam sobie na to zapracowalem Nie rozpaczaj, tylko bierz się z głową do roboty i pomyśl, czy tej przepukliny nie zrobić tak jak powinna być zrobiona :-P
To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa
A teraz jak Ty wyglądasz, bo mało to i rok moze być, chociaż on nie ma jakiejś spektakularnej sylwetki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-21 22:45:57
witaj. napisz cos wiecje o sobie, jaki wiek, staz na sile? Jaki byl poprzednio przerabiany plan? Napisz tez co to za koncepcja treningu, bo myslalem, ze jakis push pull, ale widze ze cos nieco zamieszales tutaj :) ogolnie zamysl mzoe byc dobry, jednak dobor cwiczen niekoniecznie, bo wykonuejsz jakies izolacje, ktore przy tej objetosci smialo mozna [...]
